Chrypka, zanik głosu, a także bolące gardło podczas kilkugodzinnego szkolenia – jak sobie z tym radzić?
Napisany przez M-S-M dnia 2013-03-07 09:30:32. Aktualizowano 2024-04-24 08:03:04
Kilka razy w miesiącu prowadzisz szkolenia dla dużych grup? Szkolenia trwają 5 godzin i więcej, a po każdym z nich czujesz się okropnie wyczerpany, boli cię gardło i masz chrypkę? To znak, że już czas zapanować nad swoim głosem.
Galeria:
Użyte tagi:
Zobacz także:
Przyczyny takiego stanu rzeczy mogą być bardzo różne, między innymi zła emisja głosu, infekcje gardła, bądź stres, który uniemożliwia ci odpowiednie „uwolnienie głosu”, dlatego warto, abyś poznał swój głos! Nagraj się i odsłuchaj wypowiedź kilka razy. Wypisz na kartce wszystkie uwagi, jakie przyjdą ci do głowy, przeanalizuj je i zastanów się nad tym, co sam możesz zmienić, a z czym lepiej udać się do foniatry, audiologa (najczęściej dodatkowa specjalizacja lekarzy laryngologów) czy logopedy.
Głównie problemem wykładowców jest nieprawidłowy sposób tworzenia głosu i związane z tym nadwyrężanie krtani, bo wbrew pozorom mówić dobrze nie jest wcale łatwo. Często jest to wynikiem nieprawidłowego oddychania, gdy podczas mówienia krtań, żuchwa i okoliczne mięśnie są zaciśnięte, co sprawia, że wkładamy ogromny wysiłek, aby wydobyć głos. A im głośniej staramy się mówić, tym bardziej napinamy i unosimy krtań efektem czego jest słaby, zanikający głos i ból gardła.
Idealnym rozwiązaniem w takim przypadku jest indywidualny trening emisji głosu, dzięki któremu można nauczyć się prawidłowo oddychać, rozluźniać i obniżać krtań. Warto pamiętać, że prawidłowo wydobywany głos jest lepiej słyszalny i daje się modulować, a o to przecież nam chodzi.
Stres podczas wykładu również źle działa na prelegenta, gdyż w trakcie wypowiedzi szybko zaczyna brakować oddechu, w związku z tym trzeba przerywać swoją odpowiedź w najmniej odpowiednim momencie, żeby zaczerpnąć powietrza. Jeśli i ty masz ten sam problem wszystko wskazuje na to, że masz tremę!
Gdy jesteśmy zdenerwowani, nasze serce rzecz jasna szybciej bije, oddech przyspiesza i staje się krótszy i przerywany. Trudno wówczas zapanować nad koordynacją oddechu z fonacją, stąd przerwy na oddech w niechcianych punktach wypowiedzi.
Potrzebne tu będą ćwiczenia sprzyjające rozluźnieniu ciała, wydłużanie fazy wydechowej i synchronizacja oddechu pauzami w wypowiedzi. Możemy ćwiczyć to w domu przed lustrem. Co ważne ćwiczenia z dykcji możemy i powinniśmy robić codziennie sami w domu, wystarczy nam do tego dowolnie wybrany trudny tekst do czytania, korek od szampana czy wina oraz lustro. 15 minut dziennie spowoduje, że nasza wypowiedź będzie wyraźna, głośna i co ważne nie tak męcząca jak zwykle. Poniżej prezentujemy filmiki do zapoznania się z przykładowymi ćwiczeniami.
Popraw dykcję
Popraw oddech
Jeśli nie jesteśmy w stanie sami wykonać ćwiczeń warto udać się na szkolenie z emisji głosu, podczas którego wykwalifikowany personel nauczy nas pięknie mówić.
A oto cztery najważniejsze zasady poprawnych wypowiedzi:
1) Bądź słyszalny, czyli mów nośnym i dobrze brzmiącym głosem.
2) Mów w tempie optymalnym, za którym łatwo nadążyć – nie za szybko i nie za wolno. Znużenie u słuchaczy jest równie niepożądane, jak i podenerwowanie w związku z zbyt szybko przekazywaną wiedzą.
3) Mów wyraźnie, pracuj nad dykcją ile tylko się da.
4) Akcentuj i stosuj prawidłową intonację oraz modulację głosu.
Pamiętaj, że wszystkie te wymienione elementy można doskonalić.
Uwaga!
Podczas długich wypowiedzi pomocne będą także płyny nawilżające gardło w sprayu. Glosal, Tonozil i wiele innych, które przynoszą ulgę, nawilżają i odkażają gardło, a różnią się najczęściej smakiem (miętowy, jabłkowy, inne). To kupienia w każdej aptece.
M-S-M
Źródło filmików: Youtube
Społecznościowe
Artykuły
Kategorie TagiKategorie szkoleń
Typy szkoleń:
Ośrodki szkoleniowe
Dołącz do nas
Chrypka, zanik głosu, a także bolące gardło podczas kilkugodzinnego szkolenia – jak sobie z tym radzić? - Szkolenia, kursy, ciekawe artykuły na temat szkoleń. Informacje binzesowe oraz na temat podnoszenia swojej wiedzy.
© 2010 - 2024 Aplit.pl Wszelkie prawa zastrzeżone.