Pokonaj social jet lag!
Napisany przez Tax Consilium Sp z o.o. dnia 2016-03-29 09:40:50. Aktualizowano 2024-04-21 13:53:20
Przesilenie wiosenne i dłuższa przerwa świąteczna pewnie nie wpływają korzystnie na Twoje samopoczucie. To, co właśnie odczuwasz psycholodzy nazywają social jet lag. Dziś radzimy Ci, jak sobie z nim poradzić.
Użyte tagi:
Zobacz także:
Nie tylko zegar biologiczny
Funkcje naszego organizmu podlegają 24 lub 26-godzinnemu rytmowi zgodnie
z trzema zegarami: zegarem biologicznym, zegarem ziemskim (działającym według ruch Słońca) oraz zegarem socjologicznym (związanym z naszymi obowiązkami zawodowymi, stylem życia). Niegdyś – gdy cykl naszego życia dyktowała przyroda, wszystkie trzy „czasy” były ze sobą zsynchronizowane. Dziś – gdy pracujemy w nocy, podróżujmy, w weekendy śpimy zbyt dużo (lub zbyt mało) nasz zegar biologiczny nie jest zgodny z zegarem socjologicznym. To powoduje socjologiczny jet lag, czyli zjawisko podobne do klasycznego jet lagu (odczuwanego ze względu na podróżowanie między różnymi strefami czasowymi). Przesunięcie się rytmu spania i czuwania ma ogromne konsekwencje – zmęczenie, zmniejszona szybkość reakcji, problemy z koncentracją i pamięcią, uczucie wyczerpania, nudności, bóle głowy. Jak mu zaradzić?
Myśl pozytywnie!
Przede wszystkim nie nastawiaj się negatywnie. Kluczowa jest zmiana Twojego sposobu myślenia i dobra organizacja pracy. Jeśli święta będziesz traktował jak jedyną okazję do odpoczynku, to zawsze dotkliwiej odczujesz powrót do zawodowych obowiązków. Przede wszystkim uwierz w siebie. Nie panikuj, że nie poradzisz sobie ze wszystkimi poświątecznymi obowiązkami. Nie traktuj też swojej pracy jako monotonnego zła ostatecznego. Przeciwnie, popatrz na swoje zadania jak na najlepsze wyzwania i szanse. Pozytywne nastawienie zwiększy Twoją efektywność, doda Ci siły i energii. Uśmiechaj się do siebie – nie można przecież żyć „od świąt do świąt”. Każdy dzień jest szansą, aby być szczęśliwym!
Ośmiogodzinny czas pracy nie istnieje
Specjaliści HR już dawno przekonali się, że nie istnieje coś takiego, jak wydajny
w 100% 8-godzinny czas pracy. Stąd w wielu firmach działają pokoje relaksu czy specjalnie wydzielone miejsca, gdzie można odpocząć (im lepiej się czujesz, jesteś zdrowszy i szczęśliwszy, tym lepsza jest Twoja praca; tym większe są Twoje wyniki). Gdy wracasz po świątecznej przerwie po pracy, najpierw dobrze zaplanuj pierwszy dzień. Zacznij od drobnych obowiązków np. uporządkuj swoje biuro, dokumenty, pocztę. Uniknięcie dezorganizacji spowoduje, że szybciej wdrożysz się w obowiązki i zbudujesz pozytywną atmosferę. Zrób listę zadań dziennych (zacznij od tych mniej odpowiedzialnych) i trzymaj się jej porządku. Wykonywanie jednego po drugim uchroni Cię przed ewentualnym pominięciem któregoś, zmobilizuje Cię też do wykonania wszystkich (znasz się – pewne rzeczy odwlekasz od dawna).
Następnym razem będzie łatwiej
Jeśli cierpisz na social jet lag – możesz nie tylko walczyć z jego skutkami, ale również przygotować się do tego, aby uniknąć go podczas następnej przerwy (np. weekendu majowego). Pamiętaj, aby w wolne dni „leniuchować w granicach dobrego rozsądku”. Nie pochłaniaj tony słodyczy, nie leż cały czas na kanapie. Wbrew pozorom, spędzenie 10 godzin w łóżku nie jest równoznaczne z tym, że wstaniesz wypoczęty i pełen energii. Takie postępowanie niepotrzebnie zaburzy Twój rytm. Pamiętaj o tym, że endorfiny wytwarzają się nie tylko podczas jedzenia czekolady, ale przede wszystkim podczas wysiłku fizycznego. Zaplanuj więc jogging lub spacer (najlepiej z samego rana).
Pamiętaj też, że nie jesteś telefonem komórkowych. Nie działasz na baterie, które możesz ładować w wolnym czasie. Dbaj o siebie, swój sposób odżywiania, kondycję, zdrowie. I przede wszystkim bądź szczęśliwy. Dobre nastawienie przede wszystkim!
Społecznościowe
Artykuły
Kategorie TagiKategorie szkoleń
Typy szkoleń:
Ośrodki szkoleniowe
Dołącz do nas
Pokonaj social jet lag! - Szkolenia, kursy, ciekawe artykuły na temat szkoleń. Informacje binzesowe oraz na temat podnoszenia swojej wiedzy.
© 2010 - 2024 Aplit.pl Wszelkie prawa zastrzeżone.